Как легче всего войти в транс. Естественное погружение в транс. Если все получилось

Когда вы находитесь в трансе, вы находитесь в другом психическом состоянии. Вы еще не спите, но ваше внимание становится узким и невероятно сконцентрированным. В этом психическом состоянии, вы более восприимчивы к любым предложениям и командам. В этом состоянии Вы можете заставить себя бросить вредные привычки и забыть чувства, которые тревожат вас.

Есть очень простой и действенный способ, как самостоятельно погрузить себя в гипнотический транс. Вначале обязательно присутствие рядом человека, который сможет, если что, Вас вывести из транса или поймать, если Вы начнете терять равновесие. И конечно немного практики. Начинает получаться раза с третьего.

Начнём.

1. Найди удобное положение в тихом, слабо освещенном помещении, где Вас точно никто не потревожит.

Вы должны быть расслабленны. Снимите одежду, которая сковывает Вас и обувь.

2. Сосредоточьтесь на объекте в этой комнате.

Объект может быть чем угодно. Это может быть: пятно на стене, уголок картины. Это абсолютно не имеет значение. Главное правило - объект должен был в зоне Вашей прямой видимости, и его созерцание не должно рассеивать внимание и напрягать зрение.

3. Когда Вы смотрите, мысленно говорите себе:

"Мои веки становятся всё тяжелее и тяжелее".

Повторяйте эти слова про себя примерно каждые 30 секунд.

4. Сосредоточьтесь на ваших веках.

Вскоре вы заметите, что, действительно, ваши веки начинают тяжелеть. Почувствуйте, что время замедляется. Не боритесь с этими ощущениями, просто дайте им проникнуть в Вас. Если глаза хотят закрыться не мешайте им сознательно. Иначе весь достигнутый эффект моментально испарится

5. Как только ваши глаза начинают закрываться, говорите себе: "Расслабься и отпусти".

6. Когда ваши глаза закрываются, сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 10 секунд.

7. Медленно выдыхайте через слегка приоткрытые губы.

В этот момент Вы почувствуете полное расслабление, Ваш рот может приоткрыться и голова может упасть на грудь. Не бойтесь и не сопротивляйтесь.

Переход немного глубже

После того, как вы научитесь погружаться в состояние легкого транса и самостоятельно выходить из него, вы готовы перейти в более глубокое состояние гипноза.

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.

Продолжайте повторять пп. 6,7 из инструкции к легкому трансу

2. Представьте, что вы встали на медленный и бесконечный эскалатор, который везет Вас вниз.

Начинайте проговаривать: "Я медленно тону и погружаюсь всё глубже и глубже"

3. Если Вы не достигли достаточного уровня релаксации, мысленно на выдохе с эскалатора перейдите на новый, который повезет Вас дальше вниз.

4. Продолжайте углублять свой транс, пока вы не почувствуете, что достигли желаемого уровня релаксации.

После нескольких успешных сеансов, Вы заметите, что Вы можете погружаться в транс "без эскалаторов"

Вытащите меня из этого транса

Хорошо, сейчас вы находитесь в трансе. Вы чувствуете себя совершенно расслабленным, и ваш ум совершенно спокоен. Вы можете оставаться в этом расслабленном состоянии, и просто наслаждаться спокойствием.

ВНИМАНИЕ: НЕ ПАНИКУЙТЕ, РЕЗКИЙ ВЫХОД ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ!!!

Вот что нужно сделать, если всё таки Вы решили выйти из этого состояния:

Просто медленно считайте в обратном порядке от пяти до одного. Скажите себе заранее: "Когда я досчитаю до одного, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя отдохнувшим и счастливым."

С приближением к единице, Вы почувствуете, как Ваши глаза самостоятельно начинают содрогаться и медленно впускать свет. Не торопитесь никуда после того, как Ваши глаза открылись. Посидите как минимум 2-3 минуты и восстановите связь с миром.

Вот примерно так всё и происходит. Но главное практика. Сразу всё не получится.

"Для получения мистических видений и необходимой паранормальной информации, а также перепрограммирования собственного состояния древние йоги и мистики использовали измененное состояние сознания или транс…

простой классический метод по ступенчатого вхождения в состояние транса для извлечения информации из подсознания и предвидения будущего.

Техника исполнения:

Лягте на жесткую поверхность или кровать.

Не используйте подушек постарайтесь, чтобы спина оставалась прямой.

Вы также можете сесть в удобное кресло.

Расстегните стесняющую одежду.

Расслабьтесь полностью!

Ступень 1

Находясь в удобном расслабленном положении, начинайте следить за Вашим дыханием.

Не контролируйте процесс дыхания, а просто отслеживайте его.

На вдохе повторяйте СО-О-О-О, а на выдохе ХАМ-М-М-М.

Постепенно следя за дыханием, Вы почувствуете, что дыхание происходит само и Вам нет больше необходимости произносить про себя СО-ХАМ.

Это означает, что вы находитесь на первой ступени транса.

Ваши мысли и волнения на этой ступени должны исчезнуть.

Ступень 2

Теперь, продолжая дышать в своем естественном ритме, усилиями воли остановите даже малейшие движения тела и мускульных мышц.

Начните этап релаксации.

Начиная с головы, лица и мышц шеи и постепенно до стоп, расслабляйте каждую мышцу.

Проходите своим вниманием каждый отдельный мускул и мысленно произносите:

«мои веки расслабляются, расслабляются, мои глаза расслабляются, расслабляются, мои плечи расслабляются, расслабляются и т. д. »

Так мысленно пройдите все тело с головы до ног и расслабляйте все тело.

Повторите процесс три или четыре раза.

Проходите тело снова и снова, пока не почувствуете онемение и бесчувственность всего тела.

Также возможно Вы ощутите состояние падения в пропасть.

Не пугайтесь, если это пришло, значит, Вы достаточно расслаблены для перехода на следующую ступень.

Ступень 3

Когда Вы уравновесили свое дыхание и достаточным образом расслабились, начинайте про себя повторять мантру Оммммм, Оммммм, при этом считая Ом один, Ом два, Ом три и так далее.

Когда Ваш ум установится во внимательном повторении мантры и исчезнут любые мысли, это значит, Вы перешли на третью ступень транса.

Ступень 4

На четвертой ступени вы продолжаете повторять мистическую формулу Ом, и при этом Вам необходимо отчетливо представить сияющий солнечный диск в районе Вашего межбровья.

Повторяя формулу ОМ, визуализируйте яркий солнечный диск, смотрите на него, пока не увидите отчетливое изображение солнца, так как если бы вы видели его в реальности.

Поначалу это может показаться довольно сложным, но с практикой все получится.

Ежедневные тренировки перед сном могут в значительной степени ускорить данный процесс.

Как использовать состояние транса?

Когда достигнута четвертая ступень, Вы можете на месте Солнца представить себе любого человека или предмет, а формулу заменить интересующим Вас вопросом. Концентрируясь таким образом, Вы получите ответ в виде звука, слов или образа. Данная методика применима к любым исследованиям и вопросам.

Как известно, состояния транса широко используются в психологии и магии для выявления и устранения нарушений, работы с тонкими телами, оказания воздействий на астральном и ментальном планах. Вот слова известного гипнолога Антона Месмерса:

«В этом состоянии сна или транса больные могут предвидеть будущее и воспроизводить самое отдаленное прошлое. Действие их органов чувств распространяется на любое расстояние и во всех направлениях, невзирая ни на какие препятствия. Дело представляется таким образом, как будто им доступна вся Вселенная. Однако эти свойства у отдельных индивидов выражены в различной степени. Наиболее распространенными феноменами являются их способности видения внутренности собственных тел и тел других людей, распознавание не только болезни, но и того, как она будет развиваться, а также средств, с помощью которых можно добиться излечения. Однако эти свойства в одном и том же человеке редко встречаются в сочетании». (Цитирование по Л. Р. Вулберг.)

Итак, попробуем определить практические приемы, позволяющие самостоятельно достигать такого важного ИСС, как транс.

Во истину, способов погружения в трансовое состояние огромное множество. Но все техники, на мой взгляд, сводятся к двум базисным группам:

1. основанные на «перегрузке» работы сознания, что вызывает его «отключение»;

2. основанные на постепенном «усыплении» сознания, с сохранением «сторожевых центров», позволяющих осознанно воспринимать информацию и активно действовать в трансе.

Ниже рассмотрим воторй подход, как наиболее удобный для самостоятельной практики.

Важно разрешить себе погрузиться в транс, отпустить себя, обратиться к внутреннему зрению, когда вы перед мысленным «экраном» воссоздаете ситуацию, символы, события. Помните, что бессознательные элементы вашей сущности могут проявляться не только визуально. Как и в обычной жизни, ваше сознание интерпретирует информационные потоки на уровне разных органов чувств, трансформируя сигналы в привычные визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые, обонятельные ощущения. Трансовое состояние прогрессирует постепенно, изменяя скорость, ритм, глубину, в том числе и физиологических реакций. Способность погружения в транс возрастает от занятия к занятию.

Перед занятием постарайтесь расслабиться, отвлечься от проблем и переживаний дня, неприятных событий, забот. Пусть это остается за рамками вашей практики. Желательно принять теплую ванну с ароматическим маслом лаванды, выпить ароматного травяного чая. постарайтесь назначить практики на такое время, когда вас никто не сможет отвлечь или потревожить. Уберите источники шума, отключите телефон. Помещение должно быть чуть проветренным, но не холодным. Одежда свободная, комфортная. Лучше выбрать мягкое кресло, так как без предварительной тренировки в постели вы, скорее всего, погрузитесь в состояние сна.

Выполнив подготовительные рекомендации, на самом деле вы уже погрузили себя в состояние расслабления, предшествующее легкому трансу. Вы спокойны, тело отдыхает. Не удивляйтесь, что сразу не ощутите серьезных внутренних перемен в восприятии. Первые степени транса наступают постепенно и, зачастую, трудно различимы.

Постарайтесь ощутить ваше тело, давая ему команду к расслаблению. Пройдитесь от кончиков пальцев на ногах, к ступням, щиколоткам, коленям, бедрам и выше. Почувствуйте, как каждая мышца расслабляется, почувствуйте тепло и приятную тяжесть. То же самое проделайте с руками, туловищем, шеей и головой, особенное внимание уделив мышцам лица. На этом этапе вы входите в состояние легкого транса. Могут возникать видения, ощущение вовлеченности в переживаемые события. Старайтесь полностью не погружаться – наблюдайте со стороны. Это поможет вам не заснуть, а осознавать происходящее.

Старайтесь развивать достигнутое состояние, но не торопитесь. «Разрешите» себе двигаться дальше, внутренним голосом дав прямую команду. Так как состояние транса близко к астральному выходу, вы можете ощутить легкость во всем теле, выход из тела. Позвольте себе перемещаться в пространстве. При этом мышление изменится от привычного обдумывания до непосредственного знания.

Далее сюжет и характер транса будет развиваться в соответствии с вашими действиями. Вы можете провести сеанс самовнушения, например, для решения какой-то важной жизненной проблемы (скажем, что б просить курить). Или можете отправиться в астральное путешествие, что широко практикуют маги и шаманы.

Выход из трансового состояния старайтесь сделать плавным. Не желательно позволять себе заснуть – иначе по пробуждении вспомнить ваши переживания будет сложнее. Выходя из трансового состояния, дайте себе установку на позитивные ощущения. А по завершении сеанса обязательно запишите переживания.

Само по себе состояние транса очень естественно для каждого человека, но мы зачастую даже не догадываемся, что те процессы, которые для нас обычны и повседневны, являются именно трансом. Например, каждый, может вспомнить ситуацию, как его собеседник, оказывается, уже какое-то время безрезультатно что-то нам говорит, а мы словно "не здесь", и только когда собеседник, не выдержав, похлопает нас по руке или как-то иначе привлечёт наше внимание, мы вспоминаем, что вообще-то с кем-то разговаривали до этого. Ещё, бывает, читаем книгу, бегаем глазами по строчкам, а потом понимаем, что ни слова из прочитанного не помним. Сюда же можно отнести и все случаи, когда что-то делаем на автопилоте: человек, который водит машину давно и хорошо, не думает о том, как он ведёт, он знает, что он сел и приехал, а что было посередине — не помнит. Это всё трансовые состояния.

Транс — это нормальное природное и жизненно необходимое состояние, при котором наше внимание направляется внутрь, а степень сознательного участия в обработке информации снижается.

В моменты, когда мы мечтаем или выполняем действия на автомате, происходит очень важный и совсем не очевидный для нас процесс: информация, которую мы восприняли своим сознательным разумом и органами чувств ранее, реструктуризируется нашим бессознательным и "раскладывается по полочкам".

Любое состояние транса само по себе благотворно, оно позволяет воспользоваться ресурсами нашего бессознательного и проделать некую внутреннюю работу в обход сдерживающих и ограничивающих механизмов сознательного разума. Бывает так, что мы упираемся в решении какой-то задачи, бьёмся, бьёмся, но решить никак не можем, а потом откладываем, переключаемся вообще на другое, и вдруг решение возникает словно само собой — это работа нашего бессознательного. Помните Доктора Хауса? Когда он никак не мог сложить все симптомы в правильный диагноз, он шёл стучать мячиком и смотреть в одну точку, а потом — та-дам — его, что называется, осеняло.

Транс может быть спонтанным, как это чаще всего с нами случается в течение дня, и направленным. Когда речь идёт о направленном трансе, то мы называем это гипнозом. И гипноз может проводиться как специалистом, так и самостоятельно. К слову сказать, приём доктора Хауса с мячом — это уже не спонтанный повседневный транс, а вполне направленный самогипноз. И такой техникой может овладеть каждый для получения ресурсов и использования возможностей своего бессознательного.

В этой статье я расскажу, как можно научиться самостоятельно погружаться в транс. Это очень простая и эффективная техника. Конечно, стоит помнить о том, что мы все разные, и кому-то для овладения этой техникой понадобится больше времени, а у кого-то получится сразу.

1. Выберите время, когда никто вас не побеспокоит. Отключите телефон.
2. Важно удобно устроиться; сесть или лечь. Если хочется выполнять эту практику лёжа, то надо быть готовым к тому, что поначалу ваша попытка войти в транс легко может усыпить вас, но это совершенно нормально. И для тех, кому это подходит, можно выбрать время перед сном, когда, не выходя из транса, вы сразу погрузитесь в сон.
3. Определитесь со временем, на которое желаете погрузиться в транс. Можно сказать себе: "Я погружаюсь в транс на 15 минут ". Вы удивитесь, насколько точно сработают ваши биологические часы.
4. Можно поставить цель, с которой погружаетесь в транс, т.е. озвучить конкретный запрос к своему бессознательному. Например: "Пусть моё бессознательное в этом трансе найдёт оптимальные пути использования ресурсов для развития моих способностей (уточнить каких) или решения задач, проблем (уточнить, каких)".

Но ставить цель совсем не обязательно, т.к. трансовое состояние само по себе уже является механизмом саморегуляции, и ему можно смело поручить исцелять то, что должно быть исцелено, гармонизировать то, что нуждается в гармонизации и т.п. Ведь наше бессознательное — это мощнейшая позитивнейшая инстанция, которая работает на нас и для нашей пользы (не стоит путать с подсознанием).

Техника погружения

Важно сосредоточиться на своём дыхании, оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Когда дыхание станет спокойным и глубоким, проделайте следующую дыхательную практику. Сделайте вдох на 3 счёта, задержите дыхание на 3 счёта, выдох на 3 счёта и задержка на 3 счёта — это будет один цикл, после чего следует такой же новый цикл. Совсем не сложно, правда? Проделывайте это упражнение в течение 5-10 минут, пока не почувствуете, что тело расслаблено до такой степени, что вы не чувствуете его границ. Через какое-то время дыхательный цикл можно будет увеличить на 4, 8 и 12 счётов.

Сама по себе эта дыхательная практика уже очень эффективно погружает в трансовое состояние, и вы вполне можете остановиться на этом этапе. Но если хочется более глубокого транса, то предлагаю проделать ещё несколько упражнений.

После выполнения дыхательной практики перейдите в обычный режим дыхания и сосредоточьте своё внимание на представлении, как вы спускаетесь по лестнице в темноту. Здесь важным будет не просто представить, как вы спускаетесь, а почувствовать это. Синхронизируйте ваши шаги с дыханием, например, на вдохе ощущайте ступеньку под ногами, на выдохе делайте шаг вниз. Идите вниз так долго, как вам покажется необходимым. Когда вы окажетесь на последней ступеньке, важно шагнуть в пустоту и просто падать. Да-да, нужен именно эффект падения. Чтобы воссоздать такое ощущение можно вспомнить, как вы падали во сне.

Это состояние падения в сочетании с глубокой расслабленностью доставит вас в состояние глубокого транса. Ну, а там бессознательное само проделает всю необходимую работу.

Стоит отметить, что трансовое состояние может сопровождаться образами, которые всплывают неконтролируемо, или голова может стать полностью пустой — это неважно. Не стоит стремиться к какому-то конкретному состоянию, поскольку любое сознательное вмешательство трансу препятствует и прекращает его. Пусть ваше бессознательное само решит, что лучше подходит для решения вашего вопроса: "пустая" голова или насыщенные образы. Состояние может меняться из транса в транс, и один транс может быть не похож на другой. Поэтому момент доверия своему бессознательному, тому, что оно лучше знает — ключевой.

Далее, когда вы почувствуете, что пришло время выйти из транса, можно сделать глубокий вдох и медленно открыть глаза и продолжить свои обычные занятия. Главное, чтобы вас не вырывали резко, это всё же не очень приятно. Поэтому так важно создать условия, где вас не потревожат.

Обычно, чтобы научиться входить в состояние глубокого транса с помощью этого упражнения, достаточно от 3 до10 тренировок по 20-40 минут. Ну, а по мере освоения этого навыка вы сможете входить в транс в считанные минуты или даже секунды.

Фактически, транс – это состояние, сопровождающее любую практику йоги, будь то выполнение асан, пранаямы, мудр… Конечно, наибольшей глубины транс достигается во время шавасаны или йога-нидры.

К трансу многие относятся как к чему-то таинственному, трудно достижимому. Иногда его называют «потоковым состоянием» (наслаждением процессом деятельности) или «пиковым переживанием» (вдохновение от самореализации), а также состоянием осознанности и присутствия. Между тем, речь идет о различных естественных со­стояниях, возникающих в том числе и спонтанно. В обычной жизни транс может появляться, когда мы занимается монотонной ритмической деятельностью, которая приносит удовольствие и поглощает все наше внимание и при этом выполняется в спокойном, неспеш­ном темпе. К примеру, рыбалка, скандинавская ходьба и даже... детская игра в «молчанку» (кстати, аналог йогических медитативных упражнений).

Можно провести и другие параллели между современными способами достижения транса, часто используемого в психотерапии, и восточными техниками. Например, метод аутогенной тренировки, разработанный немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем около ста лет назад. Известно, что он интересовался системами телесной и психической саморегуляции хатха- и раджа-йоги. Занимаясь гипнотерапией, Шульц изучал ощущения людей, возникающие в состоянии гип­нотического транса. При этом он обнаружил общность ощуще­ний, возникающих у людей при погружении в гипнотическое со­стояние, с теми ощущениями, которые появляются при самосто­ятельном выполнении ряда упражнений йоги. Это в первую очередь ощущение тяжести, связанное с расслаблением мышц, а также чувство тепла, сопровождающее расширение кровеносных сосудов. Основываясь на этих двух источниках – гипнозе и йоге, Шульц и разработал принятый во всём мире метод саморегуляции.

Действительно, при любом способе достижения транса есть один общий результат: нервная система возвращается к своему природно-естественному состоянию, свободному от чрезмерной интеллектуализации и социально-культурных стереоти­пов. За счет чего это происходит? Во-первых, снижается активность лобных долей коры головного мозга, которые отвечают за логическую переработку информации (они, как правило, изначально находится в более активном, а часто и «перевозбужденном» состоянии). Во-вторых, «под­сознательные» отделы мозга, освободившись от этого подавляющего влияния, растормаживаются. Таким образом, возникает изме­ненное состояние сознания. Физиологически оно соответ­ствует «правополушарному» функциональному состоянию коры головного мозга. Ему свой­ственна интуитивная переработка информации, допускающая многовариантность решений. Этим оно отличается от обыденного «левополушарного» состояния, ограничивающего процесс приня­тия решений жесткими рамками рационального мышления. Таким образом, открывается доступ к заблокированным (вытесненным, табуированным) подсознатель­ным ресурсам. Иными словами, в процессе транса происходит возврат мозга в «детское» состояние, свойственное мозгу ребенка. Благодаря трансу, открывая жизнь заново, мы возвращаем себе и детскую радость жизни, полноту переживаний, целостность и ощущение гармонии, единства с миром и окружающими людьми. Этот важнейший психофизический феномен иносказательно описывается всеми духовными традициями как «второе рождение», “будьте как дети” и т.п.

В этом и заключается терапевтический эффект транса, который активно используется в современной психотерапии. В трансе психика человека становится адаптивной, способной разрешить внутренние противоречия и конфликты за счет снятия внутренних барьеров и преодоления привычных стереотипов поведения. В следствие чего становится возможным переконструировать нейронный связи, синтезировать нестандартные решения, сформировать новые паттерны (как бы заново научиться чему-то). Сегодня, в связи с неестественностью образа жизни, трансовые техники нужны, как витамины для тела и души. Это не просто релаксация как отдых, а «включение» в организме универсальной целительной реакции релаксации, или самовосстановления организма, мобилизации его защитных сил. Активизации «ремонтно» – восстановительных процессов. Все это помогает справиться со стрессом, тревожностью, фобиями, паническими атаками, и даже физической болью. Так с одной пациенткой мы работали над болевым порогом как часть подготовки к родам. Не так давно она прислала письмо с благодарностью, процесс прошел безболезненно.

Научиться входить в трансовые состояния можно самостоятельно. Одна из техник саморегуляции заключается в простом дыхании в ритме пульса – современной модификации техник пранаямы (нейро-пранаяма). Физиологическая основа данного упражне­ния – синхронизация биоритмов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, создающая условия для гармонизации, тонкой настройки вегетативной нервной системы, баланса активности левого и правого полушарий мозга. Итак, в начале шавасаны или медитации, некоторое время наблюдайте за собственным пульсом (для этого нащупайте его на внутренней стороне запястья или на шее у сонной артерии). Затем начните подсчитывать, сколько ударов пульса приходится на вдох, а сколько на выдох. Дышите расслабленно животом, наблюдая за собственным дыханием, поначалу не вмешиваясь в его ритм. Через несколько циклов дыхания удлините очередной выдох на один удар пульса. Постепенно удлините выдох еще на два удара пульса. Затем удлините вдох на один удар пульса. Оптимальное соотношение выдоха и вдоха в этой технике 2:1. Наблюдайте за тем, как синхронно протекают ощущения в различных участках тела – самопроизвольно, без вашего участия. Затем переходите к основной практике. Если вы выполняете упражнение в течение дня и вам нужно быстро вернуться в активное состояние, в конце сделайте глубокий вдох и энергичный выдох.

Кстати, если вы хотите получить более глубокий транс, возьмите в аптеке обычный фонендоскоп и попробуйте подсчитывать пульс с его помощью. Результат вас впечатлит.