Негативные эмоции во время беременности: как бороться? Эмоции беременной Положительные эмоции при беременности
Беременность - волшебный период. Но, к сожалению, постоянно пребывать в радостном и умиротворенном состоянии удается не всем мамам…
Источник: Getty Image
Конечно, раздражительность проявляют не все беременные. И все же ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму будущую маму, которая чувствует, что не может совладать с собой, и всех, на кого ее агрессия направлена. В чем причина?
Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.
Гормоны или гены?
Одной из причин резко возникающего и ярко выраженного раздражения в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь, для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма.
Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилось компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.
Современный мир не так опасен, и все же генетическая память пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует вспышкой ярости.
Есть и другая причина. Женщина чувствует связь со своим ребенком с первого триместра беременности. Уже в этот период она ощущает себя мамой. А вот мужчина обычно осознает себя отцом намного позже. Возникает непонимание… Женщине хочется, практически на бессознательном уровне, чтобы будущий отец разделил с ней все трудности беременности, ведь это их общий ребенок. А выражается такое желание часто в повышенной раздражительности.
Еще одна причина - гормональная перестройка (не всем она дается легко). Да и генетику сбрасывать со счетов не стоит - расспросите маму, что она чувствовала во время беременности.
Источник: Shutterstock
Гнев душит!
Что делать, если «гнев душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии - одно из проявлений перестройки организма. Это неприятно, но нормально. Ну… что-то вроде токсикоза - физиологической реакции, свойственной многим будущим мамам, связанной с гормональными колебаниями.
Если раздражение - естественная реакция, значит, мужу и другим близким придется либо смириться, либо копить ответные обиды? А вот и нет. С приступами злобы можно бороться.
Постоянно заботьтесь о своем психологическом состоянии - это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.
Источник: Shutterstock
Радуйте себя!
Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке к родам. Подойдут любые увлечения, которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическое напряжение.
Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения у тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.
Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее.
Источник: Shutterstock
То, что доктор прописал
Советуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним данным, благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии).
Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, врач порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.
Источник: Instagram @__producton__
Тест: Умеете ли вы управлять эмоциями?
1. Ваша беременность проходит не так спокойно, как мечталось?
А - Да Б - Нет
2. Вас мучает бессонница?
Б - Нет А - Да
3. У вас временами возникает ощущение, что все валится из рук?
А - Да Б - Нет
4. Вам кажется, что никто вас не понимает?
Б - Нет А - Да
5. Окружающие часто разговаривают с вами так, что вы не можете сдержать негативные эмоции?
А - Да Б - Нет
6. Сложности в общении стали появляться именно во время беременности?
Б - Нет А - Да
7. У вас часто бывают истерики?
Б - Нет А - Да
8. Вы часто проявляете упрямство?
А - Да Б - Нет
9. Вас часто мучает ощущение беспомощности перед возникающими время от времени проблемами, неприятностями?
А - Да Б - Нет
10. Вы с большим нетерпение ждете окончания беременности?
А - Да Б - Нет
Больше ответов А:
вам не всегда удается совладать с эмоциями. Значит, есть к чему стремиться. Стать более спокойной и уверенной в себе помогут фитнес, дыхательная гимнастика, прогулки и консультация перинатального психолога.
Больше ответов Б:
в вашей семье все не так уж плохо. Эмоциональный фон не нарушен, причин для беспокойства нет. Только не забывайте радоваться беременности! Помните, ваши эмоции передаются малютке в животике.
Гормоны счастья, эндорфины, восстанавливают физиологические процессы, повышают иммунитет. Ни для кого не секрет, что гормональные изменения приводят к перепадам настроения, плохому самочувствию, что, в свою очередь, расстраивает будущую маму. А как хочется окружить свою беременность счастьем и позитивом. Счастливая беременность - здоровый малыш.
Счастливая беременность.
Предлагаю вашему вниманию топ самых позитивных, на мой взгляд, способов сделать свою беременность незабываемой и счастливой.
Свои творческие способности проявите. В случае если вы с детства любите рисовать, то приобретайте необходимые наборы и рисуйте. Рисуйте ваши ощущения, рисуйте то, что поднимет вам настроение. Ведь во время беременности ваше мировоззрение меняется, и вы видите то, что раньше не замечали. Можно лепить, научиться вязанию. Ведь связанные своими руками пинетки будут умилять вас и ваших домочадцев. Бисероплетение, вышивание, сочинение стихов, сказок … список можно продолжать и продолжать. Займитесь тем, что вызовет у вас только положительные эмоции. Плоды вашего творчества своему ребенку посвятите. Когда он вырастет - ему будет очень приятно познакомиться с вашим творением.
На курсы для будущих мам запишитесь. Так вы найдете не только подруг, но и получите полезные для вас рекомендации. Можно выбрать курсы, которые можно посещать вместе с будущим папой, но только если при этом вы не будете чувствовать дискомфорт. Вас должна окружать спокойная обстановка.
Спорт. Почему бы и нет. Разве кто-то сказал, что беременным вреден спорт? Сейчас существуют специальные курсы для беременных. Это и бассейн, и фитнес, йога или гимнастика. Они помогут содержать мышцы в тонусе, снять нагрузку на позвоночник и подготовить тело к родам. Только прежде чем записаться на какой - либо курс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И помните, всё хорошо в меру и перенапрягаться сейчас совсем не к чему.
Шоппинг. Можно побаловать себя новым "Беременным" гардеробом или подготовиться к рождению малыша. Никакие суеверия не заменят вам радостного перебирания детских носочков, кофточек, боди. Малышу внутри вас будет очень приятно осознание того, что его ждут и готовятся к его появлению на свет. Стоит только контролировать объем пакетов, которые вы хотите вынести из магазина. Нагрузка в виде лишних килограмм, не нужна, да и слишком много вещей для вашего крохи брать не следует, т. к. дети первые месяцы жизни растут очень быстро.
Подарите себе долгожданный отпуск. Это может быть полет заграницу или небольшое путешествие. Главное следовать рекомендациям вашего врача, который подберет подходящий для вас вид отдыха. В случае авиаперелета - необходимо так же изучить требования авиакомпаний и позаботиться о наличии медицинской страховки в др. Стране.
Театры, концерты, выставки, всё то, что поможет вам развиваться духовно. Сейчас всё что чувствуете вы - чувствует и ваш малыш. Читайте только качественную литературу, слушайте хорошую музыку, лучше специальные сборники, куда входят произведения классической музыки, колыбели. Этот диск потом можно включать вашему малышу, и вы заметите, как он будет успокаиваться под знакомые мелодии.
Прогулки. Это вам и вашему ребенку крайне необходимо. Найдите "Зеленую" зону в вашем районе, подберите комфортное для себя время и гуляйте. Главными условиями будут - не уставать и не мерзнуть. Заодно, вы сможете присмотреться к местам, где в дальнейшем гулять будете с вашим малышом.
Не забывайте, что беременная женщина в первую очередь женщина. Уделите время, чтобы порадовать себя походом в салон красоты. Сделайте новую прическу, сногсшибательный маникюр. Предупредите своего мастера о своем положении, чтобы он подобрал безвредные материалы. Вы увидите, как все восхитятся вашей способности оставаться красивой и ухоженной в столь ответственный период. А вы, в свою очередь, получите бурю прекрасных эмоций и еще один повод гордиться собой.
Общайтесь с теми, кого вы любите и, внимание, только с теми, с кем вы действительно хотите общаться. Можно найти подруг на форуме, тогда общение получит еще и познавательный характер. Вы всегда сможете найти ответы на интересующие вас вопросы. Общение с приятными для вас людьми, залог отличного настроения. А это то, что нам нужно.
И помните, ваша беременность будет такой - какой вы ее сделаете сами. Так почему бы не сделать ее счастливой?
Счастливая беременность поверь в свои силы екатерина самойлик. Счастливая беременность. Поверь в свои силы!
I. Подготовка к беременности
Меняем образ жизни. Избавляемся от страхов и вредных привычек
«Мама» – это синоним слова «любовь».
Эрнест Легуве
Очевидно, дорогие читатели, в данный момент вы максимально приблизились к цели стать родителями. Желание, наконец, совпало с возможностью, или малютке просто очень захотелось к вам. Есть чудесная, трогательная версия, что детки выбирают себе родителей, сидя на облаках. Еще бывает, прогуливаясь парком или спеша на деловую встречу, вы ловите себя на мысли, что все чаще оглядываетесь на милых крошек, пускающих слюнки на папином плече, улыбаетесь беззубым пупсикам и засматриваетесь на женщин с колясками. Дорогие дамы, когда пульсирующее «Хочу ребенка!» выделяется среди других мыслей, значит, пришло то самое время решиться пополнить ряды беременяшек. Желанные детки здоровы, уравновешены и невероятно очаровательны. Малыши просто-таки расцветают в заботливой любви родителей и внимании к себе.
Решились – действуйте. Не скрою – местами могут возникать трудности. Иногда будет грустно, иногда даже страшно, но сотни часов, десятки дней и ряд месяцев вы будете наслаждаться своим особым положением, порхать от счастья, слушать второе сердце внутри себя, чувствовать движения малыша, наблюдать за его ростом, живо интересоваться изменениями ваших тел. Беременность и продолжение рода – больше чем женское предназначение и тривиальная, навязанная обязанность. Это эксклюзивная, волшебная возможность испытать невероятные эмоции, пик счастья и миллионы радостных мгновений! Получить уникальный опыт и осознать безграничные возможности вашего организма. Это возможность вам с избранником стать ближе.
Настроение прекрасное, планы согласованы, желание невероятное, все мысли об одном! Вот только с чего начать? Успешное зачатие зависит не только от регулярных половых отношений, но тем не менее, важно знать, что сперматозоиды сохраняют свою активность в среднем около 48 часов. Учитывайте это, дабы не пропустить биологически благоприятные дни. Проанализируйте свой образ жизни, дискуссии на тему влияния некоторых вредных привычек на зачатие и развитие плода до сих пор продолжаются. Расскажите супругу о необходимости его участия в подготовке. Не лишним будет поход каждого из вас к доктору и сдача анализов. Даже при отличном самочувствии мужчина может иметь скрытые инфекции, не причиняющие ему беспокойства, но способные повлиять на развитие плода. В силу множества факторов многим будущим отцам такой подход, скорее всего, не понравится. Значит, постарайтесь спокойно объяснить любимому, что отрицательный результат анализов значительно уменьшит ваше беспокойство. Посещение лаборатории не отнимет много времени, но добавит уверенности относительно правильности последующих действий и благополучного вынашивания. Вы оба сделаете проверку для того, чтобы избавиться от тревоги и опасений.
Моя счастливая беременность день за днем. Рецензии и отзывы на книгу "Моя счастливая беременность день за днем"
Записная книжка очень удобна! Удобное разделение по неделям. Есть где что-то записать (вопросы врачу, например), есть кармашки для хранения направлений или чего-то еще. Нужная информация по сбору в роддом. Нужные советы в конце каждой недели. Я без нее никуда) Рекомендую!
Ежедневник не выкупила, т.к. пришел ГРЯЗНЫЙ, будто по нему рота солдат ходила!
Поэтому, к сожалению, по содержанию ничего сказать не могу.
Перезаказывать не буду, т.к. скоро пузо на нос полезет.
Мне очень понравилась! Покупала в подарок подруге. Отдала с трудом:) Все так мимишечно и прекрасно, что захотелось еще одного ребенка. В каждую свою беременность я вела подобные дневнички. Очень жаль, что мне тогда не попался подобный. Конвертики, понедельная разграфочка, достаточно места для собственных записей. На ощупь очень приятная. Очень!
Приятный ежедневник. Обложка не бумажная, а типа тканевой. Внутри полезные советы. Не могу сказать, что их очень много, но читать интересно. Ежедневник поделен на месяца, недели, дни. На каждый месяц есть плотная страничка с кармашком, куда можно положить нужные бумажки, направления, результаты анализов и т.п.
Видео Медитация "Счастливая беременность" - Женская Санга
– Обзор от разработчика –
Каждая беременная женщина сталкивается с рядом сложностей и проблем на протяжении всего срока беременности. Для того, чтобы сделать жизнь будущих мам хоть немного легче и удобнее мы создали приложение « Счастливая беременность » для iPhone.
Все началось с того, что по роду своей деятельности, я часто общаюсь с будущими мамами и это общение меня заставило задуматься над тем, каким образом можно облегчить некоторые их проблемы. Создание структуры приложения, дизайна, наполнения информацией и сама разработка заняла около 3х месяцев, но идея вынашивалась и созревала в голове больше года. К счастью, программисты попались адекватные и проблем с ними не было никаких. Базовый функционал был немного шире, чем сейчас есть в приложении, но ввиду не очень большого бюджета на разработку, пришлось некоторые функции оставить на будущие обновления.
Вот обзор самых полезных и важных функций:
- Персонаж «Малыш» каждый день будет сообщать вам полезные советы, рекомендации и информацию о текущем развитии плода;
- Ежедневник поможет записать ваши ощущения и мысли, а так же добавить фотографию или снимок УЗИ;
- на вкладке «Ребенок» вы сможете увидеть график роста и веса вашего малыша, посмотреть этапы развития отдельных органов и узнать предварительную дату родов;
- «График набора веса» будущей мамы поможет ей не выходить за пределы нормы и остаться после родов в хорошей форме;
- «Блокнот вопросов к доктору» поможет вам не забыть то, о чем вы хотели узнать у своего врача.
- «График замеров живота» подскажет насколько увеличился ваш живот.
- В «Календаре» будут хранится все важные посещения врача, ваши заметки, записи тренировок и многое другое.
- «Список вещей в роддом» поможет вам не растеряться, заранее подготовиться и ничего не забыть перед родами.
- Советы и рекомендации перед родами и по грудному вскармливанию помогут будущим мамам не растеряться после рождения ребенка и обеспечить ему полноценное питание.
- «Таймер схваток» – полезная и незаменимая функция. Теперь не надо считать минуты и секунды, можно лишь нажать одну кнопку и приложение все сделает за вас, а когда прийдет время ехать в роддом - вы будете уведомлены сообщением.
Так же мы выпустили бесплатную версию приложения с ограниченным функционалом, чтобы каждая беременная могла попробовать его перед покупкой.
Приложение будет всегда у вас под рукой. Больше не надо будет делать записи в блокнотах, высчитывать и измерять, искать в интернете нужную информацию.
Приложение «Счастливая беременность» поможет будущим мамам родить красивых, здоровых и счастливых малышей.
– Бесплатно
– 66 р.
Положительные эмоции при беременности. Что предпринять, чтобы беременность приносила больше положительных эмоций, нежели отрицательных?
- Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и конфликтов. Не находитесь в плену у отрицательных эмоций, не копите их. Лучше от них освобождаться.
- Слушайте во время беременности легкую, приятную музыку. Музыка бодрит, успокаивает, расслабляет. Она помогает выразить чувства: печаль, радость, грусть, веселье. Через музыку ваш ребенок устанавливает контакт с внешним миром. Можно не только слушать музыку, но и петь песни. Пение песен это одна из самых древних методик саморегуляции.
- Для всех женщин полезны занятия релаксацией. Релаксация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение.
- Выделите время для расслабления и попробуйте поочередно чувствовать сначала холод, который напрягает и поддерживает в тонусе организм, а затем тепло, расслабляющее и успокаивающее. Когда вы научитесь этому, сможете легко справляться с нервными и физическими перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего проделывать под спокойную музыку.
Ожидание сменяется надеждой, а затем разочарованием. Слезы. Упреки. Косые многозначительные взгляды родственников. Решение обследоваться. Долгие неприятные тесты, анализы и консультации. А результата все нет.
А у знакомых рождаются дети. Дети балуются в песочницах каждого двора. И на них так больно смотреть. И не приятно оставаться с племянниками, хотя они такие забавные. А кто-то делает один аборт за другим. А ей, желающей зачать так сильно, что все другие краски мира просто меркнут, судьба никак не хочет идти на встречу.
А годы идут. А надежд все меньше. И каждые месячные приводят к депрессии. Врачи расходятся во мнениях, но все чаще сходятся в неблагоприятном прогнозе.
Что дальше? Может, дело в собственной ущербности. Может, в муже. Может, не всем суждено иметь детей, и тут уж старайся - не старайся.
А беременные, как грибы, вырастают к теплу, а дети щебечут громче певчих птичек. А на душе скребут облезлые черные кошки.
Что делать?
Совсем -совсем не может забеременеть только женщина с удаленной маткой. У всех остальных шанс есть.
Прежде всего, не следует поднимать тревогу раньше времени. Только срок в один год супружеской жизни без предохранения и зачатия можно считать поводом для консультации у специалиста. Да и этот год нужно, по возможности, использовать со всей продуктивностью. В цикле каждой женщины есть два-три наилучших дня для зачатия. А если прибавить еще и не большие хитрости, о которых знает опытный консультант по натуральному планированию, то вероятность благоприятного исхода увеличится. К инструктору по натуральному симпто-термальному методу приходят, в основном, с вопросом: как не забеременеть? И для него особая радость - приход на консультацию пары или женщины, стремящейся зачать. А когда получается, да еще и после бесплодия, - это истинное счастье. Есть и живые примеры. Оксане помогли высчитать благоприятный день ее неритмичного цикла. И нехитрыми домашними способами увеличить количество природной слизи, столь необходимой для нормального продвижения сперматозоидов. Ребенок не заставил себя долго ждать. А вторая малышка появилась уже без всякой помощи консультантов.
Если все равно не получается, придется прибегнуть к помощи врачей. И пройти полное обследование и жене, и мужу. Но, что бы вам не говорили, - не теряйте надежду на исполнение вашей заветной мечты.
Юлин первый брак распался из-за бесплодия жены. Более десяти лет отсутствовали месячные. И врачи лишь разводили руками. Встретившись с Сашей, она сразу честно призналась, что не может иметь детей. А он сказал, что все это глупости. Он ее любит, и дети у них обязательно будут. Во время свадебного путешествия они побывали на Кипре в Соборе Божьей Матери. Просили ее благословения. А чуть меньше, чем через год у счастливых родителей появилась девочка. К слову, и беременность и роды были совершенно безоблачными.
Света до тридцати семи лет лечилась от бесплодия. Но, увы. Жить нужно было дальше. И она сменила вечное ожидание чуда на смирение. Значит, не судьба. Не всем нести крест материнства. У нее другая дорога. И нужно выполнять свою роль. В этот месяц она впервые не прислушивалась к своему организму так чутко, как раньше. Не следила за изменениями груди. Даже не заметила, что положенное для наступления месячных число прошло. А они так и не наступили. Природа, наконец, решила смилостивиться. И подарила дочь. Огромная - четырех с половиной килограмммовая красавица, изящно родилась в теплой воде домашней ванны.
В небольшом турецком городе живет и работает в госпитале хорошая акушерка. Она иногда принимает домашние роды. И гордится тем, в что в таких родах ни одна ее пациентка не порвалась. И вроде, кому как не ей заводить своих детей. Но двенадцать лет их совместные попытки с мужем были обречены на неудачу. После исследований, лечения и опять исследований врачи сказали, что практически все сперматозоиды мужа не обладают жизнеспособностью, а те считанные, которые обладают, не имеют нужной скорости движения. Зачатие естественным образом полностью исключено.
Родная сестра мужа забеременела третьим ребенком. И предложила выносить и родить для них. А если им не надо, она сделает аборт. В этот период бездетная пара прошла искусственное осеменение. И очень надеялась на благоприятный исход, и рождение собственного ребенка. Но допустить убийство ребенка в семье родственников они не могли. Рожай - мы, все равно, заберем себе. Искусственное оплодотворение не удалось. Сестра родила и отдала им на воспитание дочь. Ей сейчас пять месяцев. А в животе акушерки вот уже четыре месяца как живет собственный ребенок. Зачатый естественным путем от родного мужа. Долгожданная Божья награда паре за человеколюбие.
Помните сказку о мужике, который съел один хлеб, потом второй, затем булку. А потом заел бубликом. И лишь тогда, наконец, наелся. "Ну и дурак же я был, что сразу не съел бублик". Да нет, не дурак. Не получилось бы наестся одним лишь бубликом. Или история об американской мечте. Нашли одно яблоко, грязное, - отмыли. Продали. Купили два яблока. Отмыли, продали. А затем нашли клад и разбогатели. А не будь отмытых яблок, был бы клад?
Нужно предпринимать попытки по достижению своей цели. Верить в удачу. Долгожданная заслуженная победа будет ценнее и значимее.
Во время подготовки к появлению ребенка стоит запастись всем необходимым и всего лишь отсчитывать дни на календаре. Для беременных женщин 9 месяцев являются полноценным опытом, приносящим только удовлетворение. Вы должны думать только о хорошем. Все, о чем вы думаете, ваш ребенок в утробе уже поглощает, как витамины. Все, что вы едите, влияет как на ваше, так и его здоровье. Девять месяцев должны стать для вас самыми счастливыми.
Акцентируйте свое внимание на положительных моментах. Это очень простой способ быть счастливой. Радуйтесь вашей беременности, этим и поднимайте себе настроение.
Будьте бдительны к той информации, мыслям и словам, которые вы получаете. Музыка, которую вы слушаете, фильмы, которые вы смотрите, книги, которые вы читаете, а также радио и телевидении не должны заставлять вас нервничать, а наоборот - успокаивать.
Окружите себя веселыми людьми. Вы вероятно знакомы со сварливыми соседями или приятелями, которые ничего не могут сказать приятного о беременности. Избегайте их, вам не нужно это. Вам нужно вдохновение! Подружитесь с людьми, которые всегда улыбаются, заражают своим смехом людей, и вы будете чувствовать себя счастливой.
Наполните свой дом положительными вибрациями. Купите свежие цветы, заполнить чашу разноцветными камнями, поставьте кресло-качалку у окна. Жизнь станет ярче.
Произносите ежедневно слова вдохновения. Их можно придумать самой и каждый день читать для поднятия настроения.
Дайте поддержку вашему партнеру и вашим другим детям (если они есть). Пусть они участвуют в выборе имени будущему ребенку. Распространите счастья вокруг них и вы будете чувствовать себя положительно в ответ.
Составьте список того, что вы хотите сделать для своего удовольствия. Это займет всего 5 минут, а затем заполнит 5-минутные перерывы весельем каждый день. Спросите вашего мужа, что ему нравится делать на досуге и добавьте это в свой список еженедельных мероприятий. Эти девять месяцев будут забиты большим количеством мероприятий, которые вы должны будете сделать, и это не даст вам скучать.
Перестаньте сравнивать себя с другими или мнимыми идеальными будущими матерями. Ваша беременность уникальна. Напоминайте себе это чаще.
Думайте о детях. Беременность просто не может протекать без этого. Помечтайте, в какую школу они пойдут, чем будут заниматься в свободное время. При мысли о детях ваш ум будет очищаться, ваши глаза будут ярче, настроение лучше. Ведь дети - это "послы доброй воли".
Я думаю, что все из вас так или иначе слышали о том, что беременным нельзя волноваться и переживать. О том, что все эмоции беременной женщины передаются ребенку.
В этих словах есть правда. Однако, в большинстве случаев трактовка этих слов приобретает очень упрощенную, и, к сожалению, зачастую даже вредящую форму. Я сейчас говорю о тех ситуациях, когда сама беременная женщина и ее окружение понимают вот это "нельзя волноваться", как нужно не замечать, игнорировать либо подавлять "негативные" эмоции. И часто беременные женщины становятся заложниками этих установок. Конфликтная ситуация на работе, устала, поссорилась с мужем, мама звонит пятый раз за день... нет, не злиться, не обижаться, это может навредить ребенку, улыбаемся, только позитив... Как будто, забеременев, женщина лишается права на сложные эмоции, которые и так табуированы нашим обществом, а во время беременности и подавно, поскольку у женщины теперь добавляется ответственность за жизнь, здоровье и развитие малыша.
Сил и ресурсов на то, чтобы подавить и не переживать "негативные" эмоции уходит много. По факту, все равно полностью не получается. Добавляется чувство вины и страх за то, что переживая что-то там, навредила ребенку. К сожалению, это сценарий, знакомый многим во время беременности. Так ли это? Насколько верны эти установки и что с этим делать?
Давайте разбираться. Вы заметили, что слово "негативные" я беру в кавычки? Возможно, вы уже слышали или читали о том, что эмоции не бывают позитивными и негативными. Я прошу вас еще раз попробовать услышать и пережить тот факт, что негативных эмоций не бывает. Я сейчас акцентирую на этом внимание, поскольку сталкиваюсь с тем, что многие женщины, обращаясь ко мне за консультацией и прекрасно зная в теории этот факт, внутрь себя его все равно не впускают. И продолжают бороться со своей злостью, обидой, виной, страхом.
Естественно, что у каждого из нас на то, есть свои причины из детства и семейной системы, в которой мы выросли. И тем не менее. Эмоции – это просто эмоции, они не бывают плохими или хорошими. Эмоции – это маркеры ваших потребностей. Эмоции сопровождают возникновение и цикл удовлетворения либо неудовлетворения потребности. Каждая эмоция хороша и нужна. Естественно злиться, когда происходит нарушение ваших границ, будь то психологических, телесных, временных, территориальных и любых других. Естественно чувствовать отвращение, когда вам слишком много чего либо в контакте с человеком (его запаха, его заботы, его ожиданий от вас и т.д.).
Как и естественна любая другая эмоция. Игнорирование и подавление тех эмоций, которые данным конкретным обществом либо человеком отнесены к "негативным", не влечет за собой ничего, кроме дополнительного напряжения и соматизации данных эмоций.
Когда, к примеру, злости вроде бы нет, а просто часто болит горло. Или, "нет у меня страхов, не боюсь я ничего", вот только матка в тонусе постоянно.
Худшее, что вы можете сделать, забеременнев, это начать игнорировать большую часть своей жизни, в попытках поймать этот призрачный позитив и находиться в нем 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Во время беременности абсолютно нормально переживать весь спектр эмоций. Эмоции представлены в нашем теле в виде гормонов. Гормоны женщины поступают к ребенку с кровью. Для роста и развития ребенку нужны разные гормоны. И хорошо, если весь спектр гормонов и эмоций будет представлен, если уже внутриутробно ребенок получит опыт, что адреналин, норадреналин и т.д. переживаемы, что следом за стрессом наступает расслабление.
Беременность
– это не болезнь. Это не эмоциональная болезнь. Не нужно останавливать и переставать переживать свою жизнь, если вы забеременели.
Что же тогда значат вот эти слова о том, что беременным нельзя волноваться? Есть ли в них смысл?
Для ответа на эти вопросы мне необходимо немного рассказать вам о психологии беременности. Во время беременности подкорковые структуры головного мозга начинают работать активнее, а это значит, что чувствительность и эмоциональность женщины увеличиваются. И часто в беременность происходит вот что. Если в жизни женщины существует некий аспект реальности, который ей вполне удавалось игнорировать и с чем "мириться" в небеременном состоянии, во время беременности те же ситуации начинают вызывать эмоции и чувства, которые не замечать уже никак не получается. Например, если до беременности вполне получалось "нормально" жить с мужем, несмотря на отсутствие душевной близости, удовольствия и разнообразия в сексе, наличие постоянного абъюза и неуважения личных границ, с мамой, несмотря на частое обесценивание личностных различий, отсутсвие уважения и поучительство и т.д. и т.п., то, забеременнев боль, обида, злость, отчаяние, к сожалению, или, к счастью, все же обратят на себя внимание.
И, снова таки, худшее, что можно делать, это пытаться продолжать игнорировать.
Как я уже сказала, эмоциональное состояние беременной женщины отличается от ее небеременного состояния в сторону большей чувствительности. Эмоции как будто больше на поверхности, ближе, ярче, переменчивее. Это естественно во время беременности. Это женский рост и развитие в познании своего женского. Это расширение границ эмоциональной сферы. Однако, для многих женщин это становится сложной задачей и они делают отчаянные попытки коллапсировать до предыдущего небеременного состояния, в котором уже все известно и налажено. Обычно попытки остановить Жизнь и развитие ни к чему хорошему не приводят.
В силу всего вышеописанного, в состоянии беременности женщина становится более уязвимой, более ранимой. Часто привычные защитные механизмы перестают работать так слажено, как это происходило до беременности. Некоторые психологи говорят о том, что беременность – это регресс в то, состояние, которое принято именовать детским. Мне не очень нравится эта формулировка, однако кому-то она может прийтись по душе. Мне же больше импонирует обращать внимание на те феномены, которые ярче проявлены у женщин во время беременности: большая уязвимость, ранимость, плаксивость, потребность в защищенности, большая потребность в заботе и отдыхе, большая потребность в эмоциональной близости.
Что же мы имеем? Во время беременности женщина становится более эмоциональной и более ранимой. И одновременно, Той, жизнь которой продолжает все так же происходить (а как известно, жизнь, она разная, и в ней случаются самые разные события, в том числе в ней присутствует смерть, потери, расставания, переезды и т.д.) и у которой уже не так эффективно работают защитные механизмы психики. Той, которая ярче переживает жизнь и нуждается в большей защите и поддержке.
Оптимальным является тот вариант, когда беременная, о, Боже, нет, ни в коем случае, НЕ НЕ переживает..., когда беременная ПЕРЕЖИВАЕТ все свои чувства, эмоции, новые ощущения и имеет в этом поддержку. Когда ее чувства и эмоции не обесцениваются и не осуждаются. Когда она может плакать кому-то и делиться своими страхами с кем-то. С тем, кто с ней в контакте. С тем, кто не боится ее чувств, эмоций, ее состояния и ее уязвимости. С тем, кто просто и одновременно очень сложно может жить свою жизнь рядом с женщиной, которая носит под сердцем ребенка, оставаясь при этом живым, переживая ее и себя со всеми инновациями, которые в этом контакте рождаются.
Очень здорово, если у беременной женщины есть близкие люди, которые обладают теми качествами, которые я описала выше. Муж, мама, сестра, подруги. Я же вижу задачей, в том числе для себя, развитие в нашей стране культуры беременности, родов и послеродового периода и формирование сообщества специалистов перинатальной сферы, которые могут помочь женщинам на данном сложном и одновременно очень прекрасном жизненном этапе.
Почему я говорю именно о другом живом человеке, рядом с беременной? Потому что переживание происходит в контакте. Вне контакта, в одиночестве, без навыка переживать, эмоции не переживаются, а происходит застревание, когда очередное касание или погружение в сложные эмоции ничего кроме нового витка старой боли не приносит. И тогда действительно, впору говорить о возможном вреде тех гормонов, которые при этом выделяются.
Поэтому я хочу призвать женщин, в особенности беременных, тех, которые будут беременны когда-либо заботиться о своей эмоциональной сфере. Не игнорировать, не подавлять, не отыгрывать в привычных паттернах, а искать возможность пережить. Учиться переживать сложные эмоции, оставаясь при этом устойчивыми. Это именно тот опыт, который хорош для ребенка внутри. Опыт, что страх (адреналин) , гнев (норадреналин) и все другие сложные, стрессовые эмоции переживаемы. Что это заканчивается. Что мама справляется с тем, что в жизни случается, а значит я тоже могу справится. А значит мир для меня хорош и безопасен, что бы в нем не происходило.
Беременность является очень большим эмоциональным опытом. Ваши эмоции и беременность оказывают на вашу психику очень большую нагрузку. Вы, наверное, уже могли заметить что врачи, ваши друзья и семья сосредотачиваются в основном на вашем физическом здоровье. Их главной задачей, конечно, является то, что бы вы и ваш ребенок были здоровы. Кроме того, ваше физическое здоровье это нечто более конкретное и заметное посторонним, чем ваши эмоции. Однако многие беременные женщины считают что беременность и эмоции, а так же перепады настроения также важны как и физическое состояние.
Многие женщины с нетерпением ждут и волшебный миг материнства в своей жизни. Но как только вы забеременели, будь ваша беременность запланированной или нет, ваши чувства могут отличаться от тех, что вы ожидали до этого. Женщины, которые ожидали чувство страха могут чувствовать себя достаточно уверенно, а те кто думал, что они были готовы, могут внезапно испытать чувство неуверенности.
Не так давно ученые выявили, что активность правого полушария у женщин во время беременности усиливается. Именно это делает их более чуткими и эмоциональными в данный период. Так организм матери подготавливается к формированию тесной связи с ребенком. Исследование помогло понять изменения, происходящие с беременной женщиной. Головной мозг начинает по-другому реагировать на происходящее, активнее отвечая на эмоции окружающих. Специалисты исследовали нейрофизиологическую активность мозга нескольких женщин. Им предлагалось рассмотреть изображения лиц с разными эмоциями – негативными и позитивными. Правое полушарие у беременных функционировало куда активнее. Особенно ясно это прослеживалось, когда те рассматривали позитивные лица. Женщины, вынашивающие ребенка, становятся чувствительными и ранимыми. Причина изменений кроется именно в иной работе мозга. Результаты исследований должны помочь в определении причин появления послеродовых депрессий.
“ Вы должны дать себе установку на позитивный самонастрой ”
Беременность и эмоции, которые меняются в каждом триместре - это явление, с которым сталкиваются, как правило, почти все будущие мамы. Мысли о будущем не дают мамочке покоя. Во время первого триместра будущая мама может еще не осознавать того, что она беременна. Во втором триместре беременности женщина может сосредоточиться на том, что она скоро родит малыша. В третьем триместре мамочка может большую часть своего свободного времени отдать на размышление и сознание того, что в скором времени она будет удостоена такой великой радости как - быть матерью. Все эти переживания и мысли связанные с беременностью требуют от женщины эмоциональной адаптации.Ваши эмоции и беременность потребуют от вас немало усилий. Мы постараемся вам помочь парой рекомендаций.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с психическими и эмоциональными проблемами во время беременности.
Не стесняйтесь врачей
Как только вы почувствуете, что у вас начинают проявляться эмоциональные или психические проблемы не тяните и поговорите со своим врачом. Даже если вы не испытываете особых проблем, а испытываете стресс, печаль или беспокойство во время беременности обратитесь к нему. Ваш врач может помочь вам определить является ли ваше поведение нормальным для периода беременности или это депрессия. Эмоции и беременность могут привести вас к депрессивному настрою. Ваш врач может назначить вам терапию, чтобы помочь вам справиться с вашими эмоциональными скачками. Либо перенаправит вас к более узкому специалисту. Также есть некоторые лекарства от депрессии, которые считаются безопасными для беременных мам. Однако вы не в коем случаи не должны покупать их по самостоятельному усмотрению!
Совместные группы
На территории вашей больницы могут быть организованы группы совместных занятий для будущих мам. Поинтересуйтесь, есть ли такие при вашей поликлинике. Если нет, то такие группы могут быть в спортзалах вашего города. Также существуют совместные группы для моральной поддержки для беременных мамочек. При общении с другими будущими мамочками вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным, это поможет вам в борьбе или в профилактике с возможной депрессией и ваши эмоции станут позитивней.
Физические нагрузки
Многие беременные женщины настороженно относится к физическим упражнениям во время беременности, однако умеренный спорт во время беременности во вред еще ни кому не шел. Не будет во вред лишний раз прогуляться с собакой. Так же вы можете обратить свое внимание на водную аэробику или возможно вас заинтересует курсы йоги для беременных. Не забывайте, что умеренные занятия будут способствовать вашему хорошему эмоциональному здоровью во время и после беременности.
Оставайтесь на связи с друзьями
Когда вы забеременели или уже родили малыша некоторые ваши бездетные друзья могут в чем-то перестать вас понимать. Однако такие люди встречаются не часто. Оставайтесь на связи со своими друзьями, не смотря ни на что. Постарайтесь выкраивать немного времени на то чтобы пройтись с кем-нибудь по магазинам или же просто выбраться из дома на прогулку.
Позитивный самонастрой
Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой, например:
«Мое тело работает именно так, как и должно для того чтобы выносить здорового ребенка»
Сейчас вы как некогда должны любить себя и свое тело. Вы должны дать сами себе установку на позитивный самонастрой.
Заведите дневник
Иногда практика записывать свои чувства может помочь вам в них разобраться. Беременность и эмоции связанные с ней не будут давать вам покоя еще несколько месяцев. Так что смело пишите о всех своих переживаниях. Выплесните на бумагу все, что в вас копится.
Если в вашей жизни пошли особо трудные дни, и вы не справляетесь с эмоциями то будет полезно довериться близкому другу или члену семьи. Они могут помочь вам увидеть вещи в перспективе и позволят вам сбросить гнев или разочарование.
Правильное питание
Правильно питаться очень важно. Слишком много сахара или кофеина может повысить чувство стресса и тревоги. Избегайте обезвоживания и употребляйте хорошо сбалансированную еду, чтобы чувствовать себя лучше. Ваши эмоции и беременность могут сыграть с вами злую шутку и у вас может появиться не здоровый аппетит, либо наоборот его отсутствие. Не забывайте, что в вашем положении вам необходимо избегать крайностей.
Используйте Интернет-ресурсы
В сети интернет вы найдете массу ресурсов для беременных. Чаты, сайты и форумы созданы для того чтобы помочь будущим мамам в период беременности. Посещая наш сайт для будущих родителей, вы найдете для себя массу советов, рекомендаций, полезной и важной информации о беременности. Все накопившиеся у вас эмоции и свою беременность вы можете обсудить на страницах нашего сайта. Мы стараемся помочь будущим мамам на всех этапах беременности.
|
Загрузка...
